Infografis
Suara.com - Berhenti merokok mungkin menjadi keinginan setiap orang yang ingin kembali ke pola hidup sehat. Selain menjadi lebih sehat, kantong pun tidak terlalu jebol alias bisa lebih irit.
Berhenti merokok sebenarnya bukanlah hal yang mustahil. Terdapat beberapa cara yang bisa menghentikan seseorang dari ketergantungan merokok.
Dalam Webinar Alomedika Round Table Discussion: Adiksi Nikotin, Konsultan Adiksi, dr. Tribowo Tuahta Ginting mengungkapkan, sedikitnya ada tiga cara yang bisa dilakukan perokok jika ingin berhenti merokok.
“Ada beberapa pilihan (berhenti merokok). Tentunya membutuhkan dukungan orang lain, karena ada tahapan untuk berhenti,” ujar dr. Tribowo Tuahta secara virtual ditulis Sabtu (24/7/2021).
Baca Juga: Pengurangan Bahaya Tembakau sebagai Solusi Holistik Mengatasi Masalah Rokok
Cara pertama, ungkap dr. Tribowo, yakni Cold Turkey. Metode ini dilakukan dengan cara menyumbat asupan nikotin yang masuk secara langsung.
Cara kedua yakni menunda. Ini lebih pada mengatur waktu merokok. Misalnya jika kebiasaan merokok dimulai pada pukul 6 pagi, maka ditunda hingga pukul 8. Lalu besoknya, rokok pertama ditunda hingga pukul 10.
“Jadi tiap harinya bisa ditunda 1-2 jam untuk memulai rokok pertama,” jelasnya.
Ketiga adalah mengurangi jumlah. Cara ini dilakukan dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi per harinya. Misalnya dalam 3 bulan harus berhenti merokok maka akan dihitung per harinya.
Tetapi untuk melakukan ara-cara ini kita harus mengenali status ketergantungannya dan perubahan perilaku. Untuk itu, jika merasa kesulitan dan butuh seseorang untuk membantu, tak ada salahnya konsultasikan dengan ahli.
