Infografis
Suara.com - Tidur siang merupakan kegiatan yang sangat penting untuk semua orang, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Jika ada teori yang mengatakan bahwa tidur siang saat bekerja merupakan hal yang buruk, maka teori tersebut merupakan contoh pemikiran kuno yang tidak tepat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat mempengaruhi aktivitas manusia sehari-hari. Berbagai perusahaan telah memiliki peraturan untuk memperbolehkan karyawannya tidur siang, bahkan ada juga yang memiliki ruangan khusus untuk tidur siang, contohnya Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry’s, dan PwC.
Inilah data ilmiah berbagai manfaat tidur siang bagi kesehatan yang dihimpun hellosehat.com:
1. Meningkatkan performa kerja
Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa motorik, sehingga Anda merasa lebih berenergi saat bekerja. Panjang tidur siang Anda menentukan manfaat yang dapat Anda miliki.
Sebagai contoh, tidur siang selama 20 menit sangat ideal untuk meningkatkan perhatian dan keterampilan motorik, sementara 60-90 menit tidur siang dapat menidurkan Rapid Eye Movement (RED), yang tentu saja dapat membantu membuat koneksi baru di otak dan membuat pemecahan masalah kreatif. Atur alarm untuk membuat Anda terbangun tepat waktu, jika Anda tidur siang terlalu lama, Anda malah akan merasa pusing sesudahnya.
2. Mengurangi stres dan rasa tegang
Pekerja pasti sering merasakan stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi dampak yang terkait dengan stres. Sebuah studi pada tahun 2012 dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism meneliti efek stres terkait pada orang dewasa dari tidur siang selama 30 menit dalam dua hari.
Para peneliti menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat menutupi kebutuhan tidur saat Anda hanya tidur selama 2 jam di malam hari. Selain itu, tidur siang juga dapat mengendalikan hormon stres pada tubuh yang diakibatkan oleh kurang tidur malam.
Tidur siang dengan teratur dapat membantu menurunkan rasa tegang, sehingga berpengaruh untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Dapatkan seluruh manfaat kesehatan dengan melakukan tidur siang dengan benar.
Pastikan untuk tetap berpegang pada jadwal tidur siang optimal, yaitu antara pukul 13.00-15.00. Jangka waktu tersebut optimal, karena Anda diperkirakan telah melakukan ativitas makan siang, sehingga gula darah dan energi mulai menurun. Melakukan tidur siang di ruangan gelap dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
