Ingin Memiliki Perut Rata? Berikut Caranya

Suara.com - Jika mendapatkan perut rata (six pack) itu mudah, maka Anda akan mendapatkan banyak lelaki lalu lalang di jalanan bak dewa Yunani.  Masalahnya tak ada cara mudah lagi cepat untuk mendapatkan perut rata di luar sana.

Ada sederet langkah yang harus dilakukan, termasuk tujuh aturan ini untuk mendapatkan perut rata.

Fokus pada mengurangi lemak tubuh
Ini harus ditetapkan menjadi tujuan utama Anda. Ketika Anda berpikir tentang hal ini, itu sederhana - tidak peduli seberapa sempurna abs Anda, tak seorang pun akan melihat mereka jika mereka tersembunyi di bawah lapisan lemak. Para ahli memperkirakan bahwa tingkat lemak tubuh sempurna untuk six pack adalah antara 6-8 persen. Jadi mulailah mengukur lemak tubuh Anda dan tentukan sendiri apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai kondisi ideal itu. Tak perlu terpaku pada makan yang benar dan berolahraga untuk mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot. Semuanya akan mengikuti secara alami.

Rajin sit-up.
Tanyakan apa latihan terbaik untuk mengembangkan otot perut, sebagian besar akan menjawabnya dengan sit-up. Kesalahpahaman ini adalah mengapa banyak orang menyerah pada perjalanan mereka ke six pack sebelum itu pernah benar-benar dimulai. Sebuah penelitian oleh University of Virginia, menemukan bahwa seseorang  harus melakukan lebih dari 500.000 sit-up untuk membakar 1 kilogram lemak di tubuhnya. Itu berarti jika ada selapis tipis lemak yang menutupi otot perut Anda, sit-up tidak akan melakukan apa-apa.

Diet protein.
Six pack tidak hanya dibentuk di gym, tapi juga dari dapur Anda. Anda perlu mengubah pola diet dan fokus untuk membatasi kalori, dan mendapatkan banyak protein. Sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa diet protein tinggi kalori terkontrol adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan massa otot.

Lupakan perubahan cepat.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Council of Exercise megungkapkan alat-alat olah raga yang banyak ditawarkan di pasaran ternyata  hasilnya kurang mengesankan. Setiap produk memiliki akibat buruk pada aktivasi otot. Anda tentu tahu bagaimana alat itu bekerja ketika dikaitkan dengan membangun otot perut.

Fokus pada latihan integrasi dan latihan inti.
Jika sit-up dan alt gym tidak bekerja, ada dua hal yang perlu untuk pada perhatikan yaitu latihan inti dan latihan integrasi. Penelitian baru yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning menemukan bahwa latihan integrasi efektif bekerja otot perut Anda.

Jauhi intensitas pelatihan yang tinggi.
Tak peduli jenis latihan yang Anda pilih, cobalah untuk membuatnya intens. Cobalah untuk mengurangi panjang sesi latihan dan meningkatkan intensitas. Para peneliti di Universitas Nasional Taiwan menemukan  intensitas latihan yang lebih tinggi meningkatkan aktivitas metabolik pasca-latihan, sehingga Anda masih akan membakar lemak dengan baik setelah meninggalkan gym.

Latih otot perut.
Untuk mendapatkan six pack, Anda perlu melakukan kombinasi latihan beban dan latihan kardio. Pastikan melatih otot perut setelah melakukan latihan beban Anda. Latihan beban akan menggunakan cadangan glikogen sebagai bahan bakar. Sedangkan latihan cardio akan membakar lemak, dan secara bertahap mendefinisikan otot perut Anda. (uk.lifestyle.yahoo.com)